學齡前兒童的骨健康指導

文章來源:健康時報 2019-04-03 17:25

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學齡前兒童的養分與膳食學齡前兒童是指3~6歲還沒有進入小學的兒童,他們的體魄發育速率進入了一個絕對強項的勻速增長期間。男孩體重從平均值的14.6公斤增長到20.5kg(WHO),姑娘體重從14.1kg增加到19.4千克(WHO);男孩身長從平均值的94.9厘米增加到115.6厘米(WHO)女人身長從93.9厘米增加到114.1厘米(WHO)。

  男孩的體重與身高分別添加了40.4%與21.8%,女士的體重與身高分別增多了37.6%與21.5%。這一階段的成長速率已較1~3歲幼兒的成長速率明顯減慢,按體重所需的能量及營養素需求也有所差異。

  在炊事養分的推薦上,在該年齡組有兩個差距的標準,3歲~組的標準是:鈣的適宜量600mg,最高限量2000mg;磷的適宜量450mg,最高限量3000mg;鎂的符合量lOOmg,最高限量200mg;鋅的保舉量為9.Omg/日,鐵的推薦量為12mg/日;熱卡為每日每kg體重100大卡。4歲~組的標準是:鈣的符合量800mg,最高限量2000mg;磷的切合量500mg,最高限量3000mg;鎂的合乎量150mg,最高限量300mg;鋅的推薦量為12mg/日,鐵的推薦量為12mg/日;熱卡為逐日每千克體重90大卡,按公斤體重的熱卡供給減少10大卡/公斤。

  這一階段的伙食養分增補因為乳牙曾經出齊,胃腸道恪守發育相對美滿,消化吸引才具大大增強,膳食組織也有進一步的旋轉,格外是在食譜的選擇與產上接近于成年人的成分更多一些,根底的營養成份需求也有一些更換,蛋白質、熱能等都有一定量的添加,但作為提供蛋白質與礦物元素的蛋、奶、肉的需求變卦不大。要滿足這一年紀段骨康健及全身各一小部分的營養需求,特擬定如下養分食物的舉薦配方。個中3歲~是代表3歲到4歲之間兒童,4歲~是代表4歲到5歲之間的幼兒。

  學齡前兒童的運動與熬煉3歲齡的寶寶已根蒂完成了所有的大行動的進修,他們全體的站立、行走、跑動、蹦跳、前行或后行以及高低樓梯都閃現出相稱的靈活性。能夠簡單地騎三輪車,能夠接納規定的腳根對腳尖運動方式,步驟的寬度、長度和速度均勻。

  由于骨骼及肌肉的發育仍舊稚嫩,能保持上述流動的持續時間不長,從蹲位站起,單腳站立依舊有未必的難度。

  對這一年齡段的兒童,因為大多已進入幼兒園,集體生活生計的狀況給他們締造了更多的配合流動的機遇。而家長及其保育人員所要做的即是獨霸各類條件,在包管安全的前提下,給兒童提供盡量多的流動與磨煉。

  走路訓練:關鍵是要有未必的時日與隔絕距離,當前沒有強迫性的規范,但以固有的輔導,每天2次,每次500米,歲月30分鐘對3歲齡的兒童較為合乎。

  單腿站立或單腿騰躍訓練,每次訓練工夫10分鐘;

  踢球訓練:每次10分鐘;

  上下樓梯訓練:每次30個臺階。

  在這一年齒段,末端達到的目的應當是單腳跳和單腳站立至少5秒鐘;沒必要營救即可自若的高低樓梯;向前踢球時重心很穩;無邪地前后運動;能將球過肩扔出,捉住跳動的球。

  除了大步履的訓練外,以手的行動為主體的精細動作訓練對骨健康也很緊要,這一年數段的幼兒搭積木可以搭到8塊以上,能用兩只手將水從急流壺倒入水杯,自己脫衣服并將大扣子扣進衣服的扣眼,用線串起大木珠等。

  4~5歲兒童的骨骼與肌肉的發育加倍發達,運動才干越發協調,他們曾經具有成年人的協諧戰爭衡感,他們能夠十分相信自己地走、跑、不扶雕欄高下樓梯、單腳站立10秒鐘或更耐久、腳尖站立、來回蹦跳、攀緣、轉圈、翻筋斗、立定跳遠等等。但他們的骨骼的硬度、肌肉的韌性仿照照舊與成人有較大的差距,針對他們的特點,理應賜與較3歲幼兒更多的體育錘煉。

  4~5歲幼兒的倡導運動量:

  每天2次,每次800米的行走帶慢跑流動;

  單腿站立或單腿跳躍訓練,每次訓練光陰15分鐘;

  踢球訓練每次15分鐘;

  高下樓梯訓練每次50個臺階;

  5~6歲兒童的提倡流動量:

  每天2次,每次1000米的行走帶慢跑運動。

  單腿站立或單腿騰踴訓練,每次訓練年華15分鐘;

  踢球訓練每次15分鐘;

  高低樓梯訓練每次80個臺階;

  學齡前幼兒的日光浴這一年紀段兒童的陽光照耀最好和恰當的水浴與氛圍浴渙散起來,先氛圍浴,即先入手下手時給予適當的戶外運動,在身體發熱的進程中逐漸脫去衣服,到收尾只剩下褲衩,躺在放于戶外陽光下的小椅或小床上,戴上護目鏡,胸、背每隔5分鐘翻身一次,時日天天一次、每次30到45分鐘,每周5次。日光浴竣事后,便可進行水浴,用溫水沖淋后火速擦干身體,穿上衣服。

  學齡前的幼兒因為體質已較健旺,可以遭受這樣融氛圍、陽光、水浴三位一體的磨煉,在訓練中增進骨骼的健康,推進體格的單方面進行,培養堅韌的毅力和耐勞耐勞的精神。

  一般情況下,經由過程這樣的熬煉,幼兒的體質加強、食欲增進,肉體緊缺。但對體質較弱的幼兒,何等的運動可能不一定合適。假定在流動中發現幼兒食欲闌珊、神經興奮、寢息阻滯,也許更容易扶病,則應削減運動量、削減流動強度,對他們,需要有一個逐漸適應的進程。

  日光映照場地最好決議在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開強風的中央。假定隆冬陽光太強,也可將小椅或小床放在樹蔭下,響午歲月防御日光浴。

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