脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍,該怎么辦呢?

文章來源:健康時報 2018-10-15 14:17

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如今,脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍,原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機,氣血容易瘀滯,肌肉、筋膜逐漸失去彈性,慢慢粘連在一起,變得僵硬、疼痛。該怎么辦呢?

從古代養生功法演變的“仙鶴飲水”招式,可以幫助人們牽拉粘連的筋結,舒經活絡,減輕疼痛。具體動作(如圖一)為:1.拔伸頸部,挺胸抬頭,同時柔和緩慢地吸氣;2.下頜向前下探出,低頭含胸,配以細勻深長的呼氣。這一招相當于下頜向上、向前、向下繞了個圈,帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。

掌抱昆侖。動作(如圖二)為:1.兩手抱在腦后,上體先左轉,轉到最大限度后,身體向右側傾斜,抻拉左脅肋部和頸項,動作稍停兩秒,然后轉正。上體再右轉,動作同上。2.抬頭,兩掌順勢托起下頜,動作稍停兩秒;然后低頭,兩手抱在腦后,稍停兩秒后,再重復轉體動作。練習時要慢,這個過程就像把黏成一縷一縷的頭發梳開,只有在緩慢地拉伸下,才能使粘連的筋結慢慢拉開。身體向兩側牽拉時,要吐氣綿綿,感覺呼盡體內濁氣,有利于疏瀉肝氣。

九鬼拔馬刀。動作(如圖三)為:1.提起右臂放在腦后,中指壓住左耳廓。左手屈肘放在后背,手背貼于兩肩胛骨之間。向右上方抬頭,同時展胸,展肩,慢慢吸氣。2.屈膝下蹲,上體向左后轉,同時低頭,含胸,轉腰,眼睛看兩腳跟之間。整個脊柱向側、向后、向下擰轉,緩緩呼氣。3.慢慢起身,兩手自然放下,恢復到開始時的姿勢。向相反的方向重復動作。“九鬼拔馬刀”對脊柱的刺激很大,脊柱像擰轉的麻花,所以高血壓和頸椎病人群要量力而行。

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