這是人體食欲比較旺盛的時候,這個時間點吃早餐

文章來源:健康時報 2018-06-12 11:54

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我們經常念“早餐要吃豐盛、午餐要吃飽和、晚餐要吃少點”,但很少人做得到,對于忙碌的上班族的人來說,我們總是在路上買些早餐,甚至有些人不吃早餐,豐富而營養均衡的早餐是一個人美好的開始。那么,我們要怎么吃早餐才比較好?

符合這5點才算是合格早餐

1.早餐前要先喝水

一般而言,我們經過一晚上的休息,身體已經消耗了很多水分跟營養,所以早上剛起來適合喝一杯水,早餐前喝水可以起到清理腸胃等功效。但有一點要注意,在早餐前不要喝太多水,不然肚子就被填飽了,吃不下早餐了。

2. 早餐以五谷為主食

早餐作為我們一天中第一頓飯,我們要特別重視,建議早餐以大米、小米、小麥、薏米、高粱、大豆等五谷為主,五谷食物不僅含有大量的糖類,可以為人體提供營養所需的基礎能量。

早上時間充裕的人,可以自己熬一些五谷粥,配上一些饅頭,這也是一個不錯的營養早餐。如果工作太忙沒有時間做早餐的人,可以吃一些比較粗糙的谷物、全麥面包。

3.早餐時間為7-8點

一般建議早餐時間為早上7點—8點,這是人體食欲比較旺盛的時候,這個時間點吃早餐,與午餐的間隔時間為4-5個小時,可以留給腸胃足夠的時間消化。

4.早餐可以吃點乳制品

早餐建議可以吃點乳制品,乳制品中含有高品質的蛋白質,還有鈣元素,不僅可以填飽我們的肚子,還可以補充身體所需營養。

在我們所吃的那么多食物中,奶類中鈣含量還是比較高的,所以大家可以早餐可以飲用一些牛奶,但有些人不喜歡吃奶制品,就可以用豆漿來代替牛奶,這樣也可以補充蛋白質。

5.早餐可以吃新鮮的水果

眾所周知,新鮮的水果含有大量的維生素C、維生素A、礦物質等營養物質,在吃早餐時配合一些新鮮水果,可以加速腸胃的蠕動,還可以起到美容養顏的功效,補充各種維生素。

我們先是要重視早餐的重要性,所以必須要按時吃早餐,經常不吃早餐的人容易患胃病,然后早餐要吃得科學、營養、健康,多吃有營養的早餐,不然也是白吃了。良好的早餐會決定一天的精神狀態,讓我們更好地投入生活與工作,長期堅持有助于身體的健康。

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